Achtsame Pause
Achtsame Pause
Für mehr Lehrergesundheit im Schulalltag
Fehltage, Teilzeit, Langzeitkranke und unter einer hohen Belastung leidende Lehrer:innen… Was können wir dagegen tun?
Mit der "Achtsamen Pause“ lernt Ihr Kollegium besser mit Druck, Stress und Belastungen umzugehen – in nur 3–7 Minuten pro Tag.
Die Achtsame Pause ist ein wochentäglicher Audio- oder Video-Impuls, der wertvolle Methoden für mehr Resilienz, Achtsamkeit und Wohlbefinden vermittelt - ganz praktisch zum Mitmachen!
Erkennen Sie die Höchstleistungen Ihrer Kolleg:innen an und schenken Sie ihnen eine "Achtsame Pause". Sie werden sehen, dass sich nicht nur in der Belastbarkeit und Effizienz einiges verbessern wird, sondern auch im sozialen Miteinander. Wenn Lehrer:innen "Achtsame Pausen" in ihren (Schul-)Alltag einbauen, sind sie gleichermaßen ein Vorbild für ihre Schüler:innen, der Umgang miteinander wird achtsamer und das Schulklima besser. Denn "Achtsame Pausen" öffnen das Herz für sich selbst und für andere.
Das Problem
...ist der Glaubensatz: "Ich habe keine Zeit für Pausen."
Dieser Gedanke ist ein innerer Stressor, der neben den vielfältigen und stetig wachsenden Herausforderungen des Berufs viele Lehrer:innen an die Belastungsgrenze oder sogar ins Burn-out treibt.
Sicherlich kennen Sie das selbst: Stress, hohe Ausfallzeiten und emotionale Erschöpfung gehören für viele Lehrer:innen zum Alltag. Laut Studien des Robert Koch-Instituts und der Bertelsmann Stiftung zählen Lehrkräfte zu den am stärksten belasteten Berufsgruppen. 90% der Krankheiten sind stressbedingt.
Was können Sie also tun, um dem entgegenzuwirken und etwas für die Salutogenese Ihrer Kolleg:innen zu tun?
Umdenken!
Pausen sind wichtig. Als Ausgleich für die Herausforderungen unseres Berufs brauchen wir sie, um langfristig leistungsfähig, gesund, ausgeglichen, sozial zugänglich und glücklich zu sein.
Die Politik entscheidet sich oft gegen die Gesundheit ihrer Lehrer:innen - entscheiden Sie sich DAFÜR! Investieren Sie lieber proaktiv in Prävention, als langfristig mit Burnout-Ausfällen zu kämpfen.
Welche Arten von Pausen erwarten Sie?
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Achtsamkeitsübungen
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Methoden, die Glück und Wohlbefinden fördern (aus der Positiven Psycholgie)
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Powerpausen (Braingym, Brainkinetik und mehr)
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Entspannungs-, Atem- und Vagusübungen zur Regulierung des Nervensystems bei Druck, Stress und Belastungen
--> Ganz leicht zum Mitmachen und Anwenden im Unterricht mit Schüler:innen
Das Angebot
Was ist die "Achtsame Pause“?
✔️ Audio-/Video-Impulse für 3–7 Minuten Achtsamkeit pro Schultag über 4 Wochen
✔️ Einführungsmaterial fürs Kollegium als Workbook (pdf)
✔️ Digitale Kick-off-Session (ca. 60 Min. über Zoom)
💰 Angebotspreis: 340 € / Schule (Gesamtwert: 476 €)
➡️ Ideal für das kleinere Budget und zum Einstieg ins Thema
„Eine Achtsame Pause kostet Sie wenige Euro am Tag – aber bringt dafür langfristige Entlastung in Ihr System.“
🧘♀️Basispaket: Achtsame Pause für 4 Wochen
🌀 Über 4 Wochen erhalten Sie wochentäglich Audio- oder Video-Impulse mit Achtsamkeitsübungen, Resilienz und Glück fördernden Methoden, Powerpausen aus Braingym und Brainkinetik sowie Entspannungs-, Atem- und Vagusübungen zur Regulierung des Nervensystems.
🌈Die Übungen sind vielfach erprobt und leicht anwendbar sowie sogar mit Schüler:innen im Unterricht umsetzbar.
🧠Sie basieren auf dem Wissen der Positiven Psychologie, der Neurowissenschaften, dem Yoga und der TCM.
💬 Eine Einführung gebe ich mit einer Kick-off-Session per Zoom für alle Teilnehmenden Ihrer Schule. So lernen wir uns persönlich kennen. Auch individuelle Fragen haben hier Platz.
📝 Das Workbook (pdf) dient den Teilnehmenden als Einführung und persönliche Unterstützung/ Begleitung.
🎡Umsetzen können Sie die "Achtsame Pause", in dem Sie beispielsweise die Mittagspause bestimmen, wo sie gemeinsam praktiziert wird. Aber auch eine einzelne Nutzung der Teinehmer:innen ist möglich. Der Zugang erfolgt über eine geschützte Cloud.
✨ Erweiterungspaket: Achtsame Pause für ein Halbjahr inkl. einem Live-Workshop
Erweitern Sie das Basispaket auf ein Halbjahr (100 Schultage) mit der "Achtsamen Pause" plus einen Live-Workshop, der bewegt und nachhaltig etwas verändert! Wählen Sie hier frei ein Thema aus, das zu Ihrem Kollegium am besten passt:
🌀 Resilienz & Achtsamkeit im Schulalltag
🌈 Glück und Wohlbefinden in die Schule
☯️ Powerpausen mit Schüler:innen – mehr Balance im Unterrichtsalltag
❣️ Umgang mit Gefühlen und Bedürfnissen
🎡 Im Hamsterrad Schule gesund bleiben
Diese Workshops wurden von mir bereits mehrmals für das Landesamt für Schule und Bildung Sachsen sowie als SchiLf durchgeführt. Dabei gab es im Schuljahr 2024/25 dreimal mehr Anmeldungen als Plätze. Der Bedarf ist riesig und steigt jährlich. Ermöglichen Sie Ihren Kolleg:innen diese Aus-Zeit und Rückbesinnung auf sich selbst. Wenn wir uns selbst wieder besser spüren, verändert sich unsere Lehr- und Lernkultur zu einer Beziehungskultur, die Bildung erst wirklich möglich macht.
📊 Optional: Evaluation & Wirkung
Wie geht es meinem Kollegium?
Während der Teilnahme an der "Achtsamen Pause“ lade ich Ihre teilnehmenden Kolleg:innen zu einer freiwilligen, anonymen Evaluation ihres Stress- und Wohlempfindens ein. Sie findet einmal vor und einmal nach dem Teilnahmezeitraum statt. So können Sie den Wandel im Kollegium sichtbar machen – Daten statt Gefühl.
Warum Achtsamkeit an Schulen wirkt
Warum Achtsamkeit? Die Forschung ist eindeutig:
🧠 Achtsamkeit senkt das Stresslevel messbar.
💪 Sie stärkt das Immunsystem (Davidson & Kabat-Zinn, 2003).
❤️ Achtsamkeitstraining verbessert Arbeitsklima, Empathie und Selbstwirksamkeit.
📉 Studien zeigen weniger Burnout-Symptome bei Lehrkräften (Hülsheger et al., 2013).
FAQ
Wie viel Zeit muss ich als Schulleitung investieren? Kaum Aufwand! Ich liefere alles fix und fertig. Nur die Einführung koordinieren Sie intern.and! Ich liefere alles fix und fertig. Nur die Einführung koordinieren Sie intern.
Muss das Kollegium geschlossen teilnehmen? Nein – freiwillige Teilnahme reicht! Je mehr, desto wirkungsvoller.
Wann ist der beste Zeitpunkt zum Start? Ideal: nach Ferien oder Halbjahreswechsel. Ich passe mich Ihrem Rhythmus an.
Projektübersicht zum Ausdrucken
Beispiele zum Ausprobieren
Wenn Sie die Achtsamen Pausen ausprobieren möchten, dann suchen Sie sich gern einen ruhigen Raum mit etwas Bewegungsspielraum. Machen Sie mit - nur Anschauen gilt nicht ;)
Ihr konkretes Angebot
🌱 Jetzt die „Achtsame Pause“ an Ihrer Schule starten!
Tun Sie etwas für die Menschen, die täglich so viel geben.
Bringen Sie mehr Achtsamkeit, Gesundheit und Wertschätzung in Ihre Schule.
🧘 Die „Achtsame Pause“ wartet auf Ihr Kollegium.